키위 효능 13가지
남녀노소 누구나 다 좋아하는 키위는 당도도 높고 맛도 좋은 과일입니다. 이런 맛있는 과일은 과연 우리 몸에 어떠한 효능을 줄지 알아보도록 하겠습니다.
과일을 너무 좋아하지만 과일들은 맛이 좋은만큼 당이 높아서 많이 먹으면 안좋다는 얘길 많이 들어서 더욱 효능에 대해서 알아보고 적정량을 찾아보는것 같습니다. 여려분도 키위 효능에 대해서 알아보고 꾸준하게 드셔보시길 바랍니다.
노폐물 배출
키위는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데요. 이런 식이섬유는 체내 노폐물과 독소를 배출해주는 역할을 해준다고 합니다. 그러면서 혈관도 맑게 해주고 콜레스테롤 수치도 낮춰주고 쌓이는걸 억제시켜줘 체외로 노폐물을 배출해준다고 합니다. 다이어트를 하시는 분들에게 더욱 좋은 음식입니다.
피부미용
비타민이 풍부한 키위는 피부 건강에 도움을 줍니다. 이미 피부과에서는 비타민 주사 등 비타민 관련해서 백옥, 미백, 동안피부 만드는 주사들이 나와 있는데요. 모두 비타민을 필요로 하는 것이기 때문에 비타민이 풍부한 키위는 피부미용에 많은 도움을 줍니다. 추가로 주근깨와 잡티, 기미등이 생기는 멜라닌 색소를 억제시켜줘 미백 효과에 아주 탁월하다고 합니다.
화장품에서 비타민 관련 미백크림이나 기미나 주근깨를 제거해주는 제품들이 많이 나와있는데요. 이것들 또한 모두 비타민 함량이 매우 높습니다. 키위는 매일 1개씩 섭취 하시면 하루 비타민 권장량을 섭취 하시게 되는겁니다.
변비 개선
노폐물을 배출해주면서 장 건강에도 좋아져 장을 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 그러면서 체내의 수분도 흡수시켜주고 장운동을 원활하게 해주어 건강한 변을 누게 해주며 변비를 개선해주는 효능이 있습니다.
소화불량 개선
키위는 변비를 개선해주어 장 활동을 원활하게 하는데 큰 도움을 주는데요. 그 외에도 키위엔 악타다닌이라는 소화를 돕는 영양소를 함유하고 있는데 악타다닌은 육류를 섭취했을때 육류를 잘 분해해주고 부드럽게 해주어 소화를 원활하게 해주어 소화불량을 개선해 주는 효능이 있습니다.
스트레스 해소 & 불면증 개선
비타민 뿐만 아니라 마그네슘 또한 풍부하게 함유하고 있는 키위인데요. 비타민과 마그네슘이 부족하면 일상 생활하는데 피로함을 자주 느끼게 됩니다. 그렇게 되면 스트레스가 쌓이게 되고 무기력해 지게 됩니다. 스트레스는 모든 질환의 원인이 되기도 하는데요.
스트레스 해소가 무엇보다 중요합니다. 그리고 수면에도 큰 도움을 주어 숙면을 하는데 큰 효과가 있습니다. 불면증이나 잠을 편하게 못 이루시는 분들이라면 더욱 필요한 과일인듯 싶습니다. 숙면을 해야 일상생활에 큰 무리가 없기 때문입니다.
다이어트
키위는 다른 과일들과 다르게 당 수치와 칼리로가 낮은 과일이라 지방이 잘 생성되지 않아 다이어트에 도움을 주는 과일 입니다. 다른 과일들은 당수치가 높아 많이 못먹거나 다이어트를 할땐 과일을 멀리하라고도 하지만 키위는 예외입니다.
또 식이섬유가 풍부해 노폐물을 배출해주어 다이어트에도 좋고 포만감과 식욕 억제에 도움을 주어 다이어트에 좋습니다. 그리고 콜레스테롤의 흡수를 막아주는 효능도 있다고 합니다.
면역력 강화
면역력에 필요한 영양소는 제일 중요한게 비타민 입니다. 비타민을 매일 권장량만 섭취해 주어도 면역력 강화에 매우 좋습니다. 그리고 비타민은 백혈구를 보호해주어 우리 몸에 안좋은 바이러스들을 제거해주는 역할을 해줍니다.
당수치 조절
음식물이나 과일들을 먹게 되면 당수치가 상승하게 됩니다. 특히 당뇨병을 갖고 계신다면 더욱 위험하겠죠. 하지만 키위 효능으로 키위가 갖고있는 식이섬유는 당 수치가 올라가는걸 억제시켜줘 당수치가 상승하는 속도노 늦춰준다고 합니다.
천식 도움
항산화 성분을 함유하고 있는 키위는 천식에 도움을 준다는 연구결과가 있습니다. 실제 한달여간 키위를 하루 권장량에 맞게 꾸준하게 섭취한 아이들이 만성 호흡기 질환이 30%정도 감소하는 결과가 나왔다고 합니다.
암예방
폴리페놀과 퀘르세틴이 풍부하게 함유된 키위는 암세포 증식을 억제시켜주고, 외부 바이러스도 방어해 주어 우리몸을 지켜주는 역할을 해줍니다. 그리고 활성 산소를 막아줘 신체의 노화를 억제시켜 준다고 합니다.
시력 강화
눈건강에 좋은건 비타민A 루테인 인데요. 키위엔 루테인을 많이 함유하고 있어서 눈건강에 매우 효과적이라고 합니다. 그래서 노후 노안을 예방해줘서 시력이 낮아지는 속도를 늦춰준다고 합니다.
임산부
키위 효능으로 비타민,식이섬유 등 많은 영양소가 있는데 그중 엽산도 풍부하게 함유하고 있다고 합니다. 엽산은 임산부에게 매우 필요로하는 영양소 인데요.
엽산을 미리 임신 전에 챙겨먹는 분들도 많다고 합니다. 그래서 키위를 적정량에 맞춰 과하지 않게 꾸준하게 드시면 태아에게도 매우 도움이 된다고 합니다.
마무리
과일이면 다 좋겠지 하고 드시기도 하지만, 그 효능을 알고 먹으면 더욱 몸에 도움이 되는 느낌도 들고 찾아먹게 되니 키위 효능에 대해서 미리 알고 드시길 바랍니다.
