비오틴 효능 부작용 비오틴많은음식 하루권장량
안녕하세요. 오늘은 비오틴 효능에 대해서 포스팅 해보려 합니다. 콜라겐 효능에 대해서 포스팅 글을 쓰다가 콜라겐이 비오틴과 함께 섭취하면 좋다는 정보를 들고 비오틴에 대해서 궁금해졌습니다. 비오틴은 어떠한 효능이 있는지 자세하게 알고 제품을 구매하고 싶었습니다.
좋은것도 다 알아보고 먹어야 더욱 좋고 부작용 없이 건강하게 섭취할수 있기 때문입니다. 알고 먹는것과 모르고 먹는것과의 차이는 아주 크다고 생각합니다. 그리고 부작용은 있는지도 알아보았습니다. 더 자세하게는 하단 내용을 통해서 알아보도록 하겠습니다.
비오틴 효능과 부작용
비오틴이란
비오틴은 탈모예방으로 많이 섭취하시곤 합니다. 그리고 손톱과 발톱이 약하신분과 피부가 많이 푸석해지신 분들이 비오틴을 섭취하셔야 합니다. 탈모같은 경우는 미리 예방해야 오랫동안 건강한 모발을 유지할수 있습니다. 이미 빠진 후에 예방한다면 이미 늦었을수도 있기 때문입니다. 탈모에 좋다고 많이 알려져 있는 비오틴은 또 어떠한 효능을 갖고 있는지 알아보도록 하겠습니다.
비오틴 효능
모발건강 강화 - 비오틴 효능
비오틴의 대표적인 효능인 모발강화 입니다. 머리카락은 단백질로 구성되어 있습니다. 그중 케라틴 단백질 구조를 개선하는데 비오틴이 큰 역할을 합니다. 한 연구에 따르면 비오틴을 꾸준히 섭취한 사람과 그렇지 않은 사람을 비교해 봤을때 섭취한 사람들이 모발의 25%정도 더 두꺼워졌다고 합니다.
그래서 더욱 모발에 좋고 탈모에 좋다고 유명해졌는데요. 탈모는 요즘 젊은 사람들에게도 많이 나타납니다. 불규칙한 식습관과 영양소가 제대로 채워지지 않고, 또 미세먼지가 심해 두피에 영향이 가기도 해서 젊은 사람들에게도 많이 나타납니다. 미리미리 예방하시길 바랍니다.
피부건강 - 비오틴 효능
비오틴은 피부건강에도 탁월할 효과를 갖고있는데요. 피부미용에 비오틴이 도움을 줘야 더 큰 도움이 됩니다. 피부건강에 좋은 비타민과 콜라겐이 잘 합성되도록 해주는게 비오틴 입니다. 또 지방과 단백질의 신진대사를 원활하게 하여 탄력을 유지하게 해주고 푸석한 피부와 각질이 잘 일어나는 피부와 염증이 잘 나는 피부를 예방하고 완화하는데 효능을 갖고 있어 피부건강에 도움이 됩니다.
신진대사 - 비오틴 효능
비오틴은 신진대사를 원활하게 해주는데요. 또 지방과 탄수화물, 단백질 분해를 돕는 보조 효소 입니다. 신진대사가 활발해야 섭취한 음식들이 영양소로 빠르게 분해해 몸속 곳곳 필요한 부분에 빠르게 전달해줍니다. 그리고 몸에 필요하지 않은 노폐물들을 배출하는데 도움이 됩니다.
그래서 신진대사를 원활하게 해주는게 아주 중요한 이유입니다. 또 다이어트를 생각하시는 분들이라면 신진대사가 원활해야 체중감량에 도움을 주기도 합니다. 식단조절과 운동을 병행하면서 비오틴을 섭취하면 건강한 다이어트를 하실 수 있을거라 생각합니다.
손발톱 강화 - 비오틴 효능
여성분들은 네일을 자주 하게 되면 손발톱이 약해져 잘 찢어지고 부러지게 됩니다. 메니큐어는 손톱의 숨통을 막는것과 같기도 합니다. 메니큐어가 잦아도 문제이지만 단백질이나 비타민이 결핍된다면 손발톱이 약해지기도 합니다. 그래서 어려서 손발톱이 약하면 귤이나 비타민이 많이 함유된 음식을 많이 주시기도 했었습니다.
비오틴은 손발톱에 단백질과 비타민을 공급해 주기 때문에 손발톱 강화에 좋은 영양제와 같습니다. 손발톱을 강화하기 위해선 비오틴을 섭취 해주거나 단백질이나 비타민이 많이 함유된 음식들을 섭취하는것도 중요하고, 메니큐어를 하는 횟수를 줄여보시길 바랍니다.
당뇨예방 - 비오틴 효능
비오틴은 당뇨예방에도 좋습니다. 글루코기나제 수치가 낮은 분들이 당뇨를 갖고 계시거나 당뇨 위험군에 속하게 됩니다. 글루코기나제 수치는 혈당 대사에 크게 관여하기 때문입니다. 그래서 당뇨예방으로는 글루코기나제 수치를 조절해주는게 중요합니다. 비오틴은 글루코기나제 작용을 해서 당뇨 예방에 효과적입니다. 하지만 의사와 상담 후에 섭취하시길 바랍니다.
비오틴 권장 섭취량
뭐든 적당하게 섭취하는게 중요합니다. 비오틴은 하루 30에서 35mg 입니다. 굉장히 적은 수치인데요. 비오틴은 일반 식사에서도 충분히 섭취할수 있는 양입니다. 하지만 하루 세끼 잘 챙겨 드시지 못한다면 보충제로 드시는걸 추천 드립니다.
비오틴이 풍부한 음식
비오틴이 풍부한 음식으론 뭐가 있을까요? 바로 해바라기씨와 시금치, 표고버섯, 상추, 그릭요거트, 곶감, 달걀, 육류, 미나리, 아몬드, 브로콜리, 고구마 입니다. 간식용으로 고구마를 섭취해 주시는것도 좋을 것 같습니다.
비오틴 부작용
비오틴은 비타민과 비슷하게도 수용성 비타민이여서 과다 복용했다고 하더라도 몸에 축적되지 않고 소변으로 배출됩니다. 그래서 하루 9mg미만으로 섭취한다면 따고 부작용은 없다고 합니다. 하지만 사람마다 체질이 모두 다르기 때문에 소화불량이나 복통 설사 등 부작용이 나타날 수도 있습니다.