면역력 높이는 음식 베스트
안녕하세요. 오늘은 면역력 높이는 음식에 대해서 글을 포스팅 해보려 합니다. 면역력은 우리 몸의 건강을 지키는 중요한 힘인데요. 면역력이 떨어지면 질병에 걸리기 쉽고 무기력해지며 삶의 원동력이 떨어지게 됩니다. 그래서 평소에 면역력을 꼭 키워 두셔야 하고 면역력 높혀주는 음식을 많이 섭취 하셔야 합니다.
음식만 잘 챙겨 먹는다면 비타민이나 유산균 등 면역력에 도움이 되는 약품음 드시지 않으셔도 됩니다. 남녀노소 구분없이 면역력은 모두에게 필요합니다. 요즘 같은 때에 면역력에 대해 관심이 높아졌는데요. 약제품이 아닌 면역력에 좋은 음식을 소개 드리겠습니다.
1. 마늘 - 면역력 높이는 음식
마늘엔 마그네슘과 비타민, 셀레늄, 항염증 등 다양한 성분들을 갖고 있어서 우리 몸에 아주 좋은 음식입니다. 면역력 뿐만 아니라 이러한 좋은 성분들은 세균 침투를 막아주고 건강한 심장을 유지시켜주는 역할을 해줍니다. 그래서 기력이 약해지거나 몸보신용으로 마늘, 또는 흑마늘 즙을 많이 선물하거나 구매하시는 분들이 많으신데 그정도로 마늘은 면역력과 몸보신 용으로 제격인 음식 입니다.
2. 생강 - 면역력 높이는 음식
마늘과 비슷하게도 생강 또한 몸에 아주 좋은 음식 입니다. 감기 걸려서 몸이 쇠약해 졌을때 부모님들이 생강차 많이 끓여 주셨는데 옛부터 전해 올라오는 이유가 있겠죠? 생강은 면역세포로 불리는 T세포의 활동을 원활하게 도와 바이러스에 감염된 균을 없애주는 역할을 합니다.
또 비염에도 좋은데요 점액의 생산을 억제해주는 역할을 해서 비염에도 큰 효과가 있습니다. 생강과 대추를 넣어 차로 따뜻하게 끓여 먹으면 이보다 좋은 보약이 없습니다.
3. 강황 - 면역력 높이는 음식
맛도은데 몸에도 좋은 강황입니다. 거부감 없는 음식이여서 입맛이 까다로운 아이들에게도 인기가 좋은 음식 입니다. 카레에는 커큐민이라는 성분을 갖고 있는데요, 커큐민 성분은 염증을 없애주는 항산화 역할을 하여 면역력을 키우는데 큰 역할을 해줍니다. 그리고 면역체계에서 세균과 바이러스를 억제시켜주는 단백질의 수치를 증가시키는 역할을 해주어 건강한 몸을 유지 시켜 주는 역할도 해줍니다.
강황은 우리 주변에 손쉽게 접할수 있는 음식인데요. 기본적으로 카레요리로 해서 드셔도 좋고, 음식에 강황 가루를 조금씩 뿌려서 드셔도 좋고, 강황으로 차를 만들어 차로 드셔도 좋습니다. 뜨거운 차가 몸에 흡수도 잘되고 혈액 순환도 원활하게 도와주기 때문에 감기가 자주 걸리는 추운 겨울철엔 따뜻한 강황차로 면역력을 높이시는것도 좋습니다.
4. 고구마/단호박 - 면역력 높이는 음식
정보를 알아보면서 고구마랑 단호박을 되게 좋아해서 자주 먹는데 면역력을 키우는데 좋은 음식이라는것을 처음 알았습니다. 고구마와 단호박에는 면역력을 강화 시켜주는 비타민A와 베타카로틴이 많아서 면역력을 키워줍니다. 그리고 소화기간도 튼튼하게 해주고, 몸안의 유해균이나 안좋은 미생물들을 배출시켜 줍니다.
면역력 뿐만아니라 피부미용에도 좋아 일석이조 효과를 보실 수 있습니다. 고구마와 단호박은 삶아서 드시는것도 좋지만 번거로움이 있기 때문에 간편하게 드시기 좋은 즙 형태도 추천 드립니다.
5. 녹색 음식 - 면역력 높이는 음식
녹색 음식은 바로 채소인데요. 체내의 안좋은 독소를 빼주는 역할도 해주고, 혈액을 맑게 해주어 건강한 피를 공급하게 도와줍니다. 그리고 간의 기능도 도와주는 최고의 음식 입니다. 채소는 항상 가까이 해야하고, 제철 채소를 드시면 더욱 좋습니다. 조금 더 많은 섭취를 하고 싶으시다면 과일과 채소들을 갈아 넣은 디톡스 음료처럼 드시는것도 추천 드립니다.
6. 단백질-생선, 계란, 콩 등 - 면역력 높이는 음식
단백질에는 면역력을 높이는 요소들이 많이 함류되어 있어서 단백질을 많이 섭취 해주시면 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 단백질이 풍부한 음식은 생선과, 계란, 콩 외에도 많은 단백질이 풍부한 음식들이 많이 있는데요. 개인적으로 요리가 쉬운 계란이나 두부를 추천 드리고 싶습니다.
그리고 하루견과도 추천 드립니다. 견과류중 퀴노아라는 곡물은 면역력이 떨어졌다고 생각이 드실때 매일 드시면 면역력 높이는데 큰 도움을 줍니다. 퀴노아에는 몸의 독소를 빼주어 면역역을 높여주기 때문입니다.
7. 유산균 - 면역력 높이는 음식
장이 건강해야 면역력의 균형이 깨지지 않습니다. 장건강에 좋은 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 드시면 장건강에도 좋고 면역력을 높이는데 아주 좋습니다. 요즘엔 가루형으로 하루 1포씩 먹기쉽게 잘 나오고 맛도 좋기 때문에 간편하게 건강을 지킬 수 있습니다. 매일 드시는 커피말고 장 건강에 좋은 유산균을 꼭 챙겨 드셔서 장건강과 면역력을 지키시길 바랍니다.
마무리 - 면역력 높이는 음식
평범한 일상의 균형을 무너뜨리는건 바로 면역력 입니다. 인스턴트가 아니라면 모든 음식엔 좋은 영양분이 있기 때문에 면역력을 지킬순 있지만, 좋은건 많이 먹고 다양한 종류들로 섭취하게 되면 더욱 면역력을 키울수 있어서 좋은 음식들로 추천 드립니다. 음식을 매번 챙겨먹기 힘드시다면 유산균이나 홍삼, 비타민 등으로 간편하게 섭취 가능한 제품들이 많이 있기 때문에 꼭 챙겨 드시길 바랍니다.