종합비타민 고르는법, 함량과 성분 꼭 체크

바쁜 현대인들은 매 끼니를 잘 챙겨먹기란 정말 쉽지 않습니다. 건강을 위해서라도 매 끼니를 먹더라도 건강하고 영양소를 골고루 섭취해야 하는건 이론적으로 잘 알고 있지만 일에 치이고 시간에 치여 실천하기는 쉽지 않습니다. 일 끝난 뒤 저녁엔 야식이 생각나서 기름진 음식이나 음주를 하기도 합니다.

이렇게 영양분을 골고루 섭취하기가 어렵기 때문에 건강 보조식품을 찾게 됩니다. 하지만 어떤 영양제를 챙겨 먹어야 좋은지 각각 영양제별로 어떤 제품이 좋고 어떤 성분이 있는지 자세하게 알고 있진 않습니다. 그래서 종합비타민 고르는 방법에 대해서 포스팅 해보도록 하겠습니다. 많은 정보 얻어가시길 바랍니다.

▣ 종합비타민 고르는법

종합비타민 섭취 목적

오래오래 건강한 몸을 유지하기 위해서

음식으로 골고루 영양분을 섭취하기 어려워서

모든 신체 부위의 영양을 골고루 공급하기 위해서

비타민 고르기 전에 알아두면 좋은 용어

RDA = 권장 허용량

UL = 최대 허용량

*우선 권장 허용량은 결핍 되기 전의 최소한의 섭취량이고, 최대 허용량은 말 그대로 하루에 최대로 섭취해도 되는 양을 말합니다.

종합비타민 고르는 방법

우선 구매하고자 하는 영양소의 함량은 얼마나 되는지가 가장 중요합니다. 각 영양소별로 효능과 하루적정 함량에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 꼭 제품의 성분표를 확인해보시길 바라고 겹친다면 최대 허용량을 넘치진 않은지 꼭 확인하셔야 합니다.

비타민A

비타민A는 눈에 좋은 영양소로 많이 알고있는데요. 하지만 흡연자에겐 독이 되는 비타민입니다. 일일 섭취량 5000IU 이상으로 섭취 할 경우 폐암을 일으킬 위험이 있습니다. 남성과 여성의 섭취량은 다른데요. 남성은 3000~10000IU이고, 여성은 2333~10000IU입니다.

참고하시길 바랍니다. 비타민A를 장기간 과하게 섭취할 경우엔 여러 부작용들이 나타날 수도 있는데요. 증상으로는 구토와 두통, 관절통, 시야 흐려짐, 피로감, 피부질환 등이 있습니다.

비타민K

비타민K는 혈전약을 섭취하고 계시다면 꼭 전문이와 상담 후에 섭취하시길 바랍니다.

비타민C

비타민C는 여러 과일에서도 섭취가 가능하고 피부건강에 도움이 되는데요. 비타민C는 황산화 작용을 하여 활성산소를 제거해주는 역할을 합니다. 활성산소는 피부 노화를 빠르게 진행시킵니다. 비타민C는 최소 60mg 이고 하루 3~7g섭취해 주시는게 좋습니다. 비타민C를 과하게 섭취할 경우는 대부분은 소변으로 배출되기 때문에 큰 부작용은 없다고 전해집니다.

비타민D

비타민D는 뼈건강에 도움을 줍니다. 비타민D는 인과 칼슘의 흡수를 도와줍니다. 하루 섭취량은 500IU이상 섭취해 주는것이 좋다고 합니다. 만성 질환과 비만 치료엔 10000IU 이상 섭취해 주는게 좋다고 합니다.

비타민D는 광합성을 통해서 합성이 가능하기도 하지만 외출이 적거나 11월에서 3월엔 비타민D 합성이 어렵다고 합니다. 또 선크림을 바르면 합성이 되지 않아 그대로 햇빛을 받아야 하는데 그렇기엔 피부건강에 좋지 않아 애매합니다. 과하게 섭취 시엔 신장에 무리가 갈수있어 하루 권장량 4000IU 지켜서 드시길 바랍니다.

비타민E

비타민E는 활성 산소를 제거해주는 항산화 작용으로 인해 세포 노화를 방지하고 파괴를 막아줍니다. 하지만 과하게 섭취할 경우엔 피가 묽어지기 때문에 항 응고제를 복용중이시라면 주의하셔야 하고 전문이와 상담 후 섭취를 권장드립니다. 그리고 하루 권장량 1g이상 섭취할 경우엔 반대로 활성 산소 산화를 촉진시켜 노화를 더 빠르게 진행시킬 수 있습니다.

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