단백질 많은 음식 종류 모아모아

단백질 많은 음식종류 모아모아

안녕하세요. 오늘은 단백질 많은 음식종류들에 대해서 포스팅 해보려 합니다. 최근 TV프로그램을 보다가 단백질을 꼭 섭취해야 한다고 들었습니다. 단백질은 나이가 들수록 점차 감소하기 때문에 필히 섭취해줘야 합니다. 한국인 평균 단백질 섭취량은 낮다고 전해지는데요. 대부분 지방이나 탄수화물을 많이 섭취해서 단백질 섭취량이 더 낮은것 같습니다. 

 

단백질은 근육을 구성하고, 탄수화물이 부족하게 되었을때 단백질이 대신 에너지를 생산하여 손발톱과 콜라겐, 혈색소, 항체 등을 구성하게 됩니다. 

 

 

 

단백질이 부족했을때 증상

단백질이 부족하게 되면 필수아미노산이 결핍되어 여러 증상들이 보여집니다. 증상으로는 심장약화, 근육량감소, 호흡기 문제, 청소년기 성장 부족, 면역력 감소 등 증상들이 나타납니다. 만약 심각할 시엔 영양실조나 콰시오르코르에 걸릴 가능성이 있습니다.

 

물론 우리나라에선 잘 일어나지 않긴 하지만, 증상으로는 만성피로, 손톱 약화, 부종, 머리카락이 부스스해짐 등이 있습니다. 콰시오르코르 증사이 나타날 가능성은 매우 낮긴 하지만 단백질을 꼭 섭취해줘야 합니다.

 

 

 

단백질 많은 음식 종류 - 계란

단백질 하면 계란을 빼놓을 수 없죠. 단백질 함량이 정말 높고, 흰자는 순수 단백질입니다. 영양가가 높고 단백질 뿐만 아니라 지방, 미네랄. 비타민 등도 함유되어 있습니다. 계란1개에 칼로리는 78칼로리 / 단백질은 6g정도 됩니다.

 

 

단백질 많은 음식 종류 - 닭가슴살

운동하시는 분들이 단백질을 보충하기 위해서 닭가슴살을 많이 섭취합니다. 퍽퍽하긴 하지만 단백질 덩어리로 단백질을 많이 함유하고 있습니다. 닭가슴살 1덩어리의 칼로리는 284칼로리 / 단백질은 53gg 입니다.

 

 

단백질 많은 음식 종류 - 쇠고기

쇠고기는 지방도 적어 고단백 식품인데요. 단백질과 비타민, 철분이 풍부해서 다이어트 하시는 분들도 돼지고기보단 쇠고기를 많이 찾게 되는것 같습니다. 쇠고기는 100g당 218칼로리 이고 / 단백질21g 입니다.

 

 

단백질 많은 음식 종류 - 돼지고기

돼지고기는 한국인들에게 인기가 높은 음식인데요. 삼겹살이나 항정상은 지방이 더 많아서 피해주시고, 나머지 부위는 단백질 공급원으로 좋습니다. 돼지고기는 100g당 236칼로리 이고 / 단백질 21g 입니다.

 

 

 

단백질 많은 음식 종류 - 참치

참치는 단백질과 오메가3가 풍부하게 함유하고 있는데요. 지방이 적고 칼로리도 적어 고단백질로 섭취하기 좋습니다. 참치는 142g당 128칼로리 이고 / 단백질 27g 입니다.

 

 

단백질 많은 음식 종류 - 대두

대두는 콩류 중에 단백질이 풍부한 콩입니다. 콩고기를 대두로 만들기도 합니다. 대두는 100g당 391칼로리 이고, 단백질 34g입니다.

고기대신 대두를 섭취하는것도 좋을 것 같습니다. 요즘은 콩고기 요리법도 많이 나와서 맛있게 건강 지킬수 있는 음식인것 같습니다.

 

 

단백질 많은 음식 종류 - 호박씨

호박씨는 단백질과 아연, 마그네슘, 철 등을 함유하고 있는데요. 단백질 함량이 아주 높은 음식입니다. 호박씨는 100g당 552칼로리 이고 / 단백질 29g입니다.

 

 

단백질 많은 음식 종류 - 아몬드

아몬드는 하루 견과류에서 꼭 포함되어 있는데요. 아몬드는 슈퍼푸드로 불릴 정도로 각종 영양소들을 함유하고 있습니다. 단백질은 기본으로 마그네슘과 섬유질, 비타민E를 함유하고 있습니다. 아몬드 100g당 597칼로리 / 단백질은 18g입니다. 칼로리가 좀 높아서 적정량만 섭취하시길 바랍니다.

 

 

단백질 많은 음식 종류 - 귀리

귀리도 한때 많은 분들이 관심을 갖었었는데요. 귀리엔 단백질과 마그네슘, 섬유질 망간, 티아민을 함유하고 있습니다. 귀리는 한컵에 307칼로리 / 단백질 11g 입니다.

 

 

 

단백질 많은 음식 종류 - 플레인 요거트

설탕이 첨가가 되지 않은 플레인 요거트는 유산균도 풍부하고 단백질도 풍부하여 좋습니다. 플레인요거트는 170g당 100칼로리 이고 / 단백질 17g입니다.

 

 

단백질 많은 음식 종류 - 우유

우유는 칼슘도 풍부하지만 단백질도 풍부합니다. 하지만 지방이 있어 무지방으로 드시는게 좋습니다. 우유는 한컵당 149칼로리 이고 / 단백질 8g 입니다.

 

 

단백질 많은 음식종류 - 브로콜리

피부미용에도 좋은 브로콜리는 칼륨과 섬유질, 비타민K,C가 풍부하고 채소에 비해 단백질 함량이 높습니다. 브로콜리는 96g당 31칼로리 이고 / 단백질 3g 입니다.

 

 

 

 

마무리

단백질은 부족하면 몸에 여러 증상들이 나타나게 됩니다. 하지만 단백질을 많이 섭취한다고 해서 별다른 문제가 되지 않습니다. 단백질은 성인기준 남성은 65g / 여성은 55g을 섭취해 주는게 좋습니다. 물론 매 끼니마다 챙겨먹는게 어려울수도 있지만 식단을 단백질이 많은 음식 위주로 먹게되면 몸건강도 챙기고 단백질도 섭취하기 좋지 않을까요.

 

 

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