아연 효능 권장량 지켜먹기

아연 효능 권장량 지켜먹기

비오틴 영양제를 살펴보다가 아연 성분도 함께 포함되어 있어 아연은 어떠한 효능이 있는지 궁금해 정보를 찾다 포스팅 하게 되었습니다. 아연의 효능에 대해서 모두 잘 알고 계신가요? 저희 언니는 아연 영양제를 따로 챙겨 먹기도 하더라구요.

 

아연은 비타민과 같이 필수적으로 먹어야 하는 영양제 일까요? 효능에 알고 먹으면 더 다르고 다른 영양제를 챙겨 먹을때 하루 권장량을 넘지 않는지도 체크할 수 있게 됩니다. 모두 아연에 대해 자세히 알아가시길 바랍니다.

 

 

아연 효능

 

 

 

시력 개선 효과

아연은 시력을 개선하는데 도움을 줍니다. 우리의 눈은 나이를 먹으면 점차 노화로 인해 시력이 감소하게 됩니다. 노화로 인해 항반색소 밀도가 줄어들지 않도록 유지하는데 아연이 도움을 줍니다. 물론 비타민A와 루테인이 눈건강에 좋다고 많이 알려져 있습니다. 하지만 아연이 부족하면 시력 건강을 유지할 수 없습니다. 아연의 혈중농도가 감소하게 되면 황반변성을 일으킬 가능성이 높다고 합니다. 

 

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성장 건강

성장기 아이들에게 도움이 됩니다. 그래서 엄마들의 관심을 많이 받고 있는 영양소 이기도 합니다. 아연은 성장 호르몬 분비와 정상 세포 분열에 도움을 주어 성장발육에 도움이 됩니다.

 

아이들이 아연이 부족한 이유는 성장기에는 몸에서 아연을 필요로 하는 양이 성인만큼 높아지기 때문입니다. 아연이 풍부한 음식은 완두콩이나 꼬막, 꽃게, 굴 등이 있습니다. 주로 아이들이 좋아하는 음식들은 아니죠. 그래서 영양제로보충해 주는것이 좋습니다.

 

 

피부미용

아연은 피부에 좋은 콜라겐을 생성하는데 도움을 줍니다. 콜라겐은 피부 노화 방지와 피부 탄력에 도움을 주는데요 피부건강에 큰 비중을 차지합니다. 그 외에도 백혈구 기능을 원활하게 해 감염으로 부터 우리의 지켜주는데 도움을 줍니다. 또 여드름이나 피부질환, 상처, 구내염 등 개선에 도움을 줍니다.

 

 

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암 예방

아연은 면역과 세포 복제를 관여하는 영양소입니다. 그렇기 때문에 아연이 결핍될 시 유해 성분 세포를 없애는데 힘들어지고, 종양 형성을 유발하게 됩니다. 만약 아연이 부족할 시엔 우리 몸에서 아연과 비슷한 화합물로 대체하게 됩니다.

 

대표적으로 수은과 카드뮴인데 이 두가진 암 발생에 관련이 있는 화합물입니다. 그렇기 때문에 아연을 충분히 섭취 하여 암을 예방해야 합니다. 암 예방에 효과적이니 예방 차원으로도 섭취하면 좋습니다.

 

 

면역력 강화

미네랄에 포함되는 아연은 면역반응을 가장 깊게 반응하는 무기질 입니다. 주로 임파선과 흉선 면역력을 지켜주는데 도움을 주고 대식세포와 t세포의 기능을 활성화 시키는데 도움을 주는 우리 몸에 아주 중요한 영양소 입니다.

 

환절기나 평소에 자주 걸리는 감기의 원인인 코감기의 바이러스를 아연이 복제를 억제하는데 도움을 주고, 면역세포를 건강하고 계속해서 성장해 나갈 수 있도록 도움을 주어 우리몸의 면역력을 지켜주는데 큰 도움을 줍니다. 아연이 결핍될 시엔 면역 세포가 손상될 가능성이 있습니다.

 

 

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남성 건강

남성의 전립선 암을 유발시키는 테스토스테론의 파생물 생성을 아연이 억제하고, 위험을 낮추는데 도움을 주어 남성 건강에 좋습니다. 파생물 생성이 높아지게 되면 암이 발병될 위험이 크기 때문에 몸에 아연이 결핍되선 안됩니다. 아연이 부족하게 되면 발기 부전이나 리비도를 유발할 가능성도 있다고 합니다.

 

 

당뇨개선

혈액속 포도당을 세포로 보내어 펼관속 인슐린을 적당히 작용하도록 하는데 도움을 주어 혈당을 낮추는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

아연 하루 권장량

하루 권장량을 잘 지켜서 먹어야 제대로된 효과를 보실 수 있는데요. 남성은 10mg, 여성은 7mg입니다. 임산부는 10mg이고, 어린이는 연령에 따라 달라 잘 체크하고 드시길 바랍니다. 

 

 

아연이 풍부한 음식

육류, 해산물, 조개류, 견과류, 유제품, 곡물 등이 있습니다. 골고루 세끼를 잘 챙겨 먹는게 골고루 영양소를 섭취하는데 도움이 되므로 한끼를 잘 챙겨서 드시길 바랍니다. 

 

 

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